[...] WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: mam nadzieje ze ne wiecej niz 5 CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: bede CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: biore CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE nie trening moj wygladal nastepujaco.. pon-nogi wt- klatka, bic sroda areo czasami czwartek plecy, pt braki tric co trening staralem sie zmieniac cwiczenia tzn zawsze [...]
Zrobiłem dzisiaj trening takim planem i mam zamiar go stosować tylko nie jestem pewien czy jest dobry. Co myślicie?? Trening A - klata, bic, nogi Trening B - plecy, tric, barki Pon - A Śr - B Pią - A Pon - B Śr - A Pią - B
[...] że tym razem będzie okej. Nie jest okej, bo nie ćwiczysz KAŻDEJ partii. Omijasz chociażby nogi i plecy. Napisałem, że a6w out ( tu Cię zaskoczę, wiem, że jest to codzienny trening), bo nic Ci nie da, a możesz nabawić się późniejszych kontuzji. Nic nie przeczytałeś, dalej swoje, a plan jest do dupy i tyle. Mój trening bicepsu, dla przykładu [...]
I moje pytania: 1. Lewy motyl jest dużo mniejszy od prawego :/ w jaki sposób to skorygować??zaczynaj trening od słabszej strony i do niej dopasowywuj cięzar i ilośc powt, nie wykonuj zadnych ruchów dodatkowych ani z większym obciązeniem 2. Lewy bic jest ok 2 cm mniejszy od prawego, czy wystarczy go mocniej ćwiczyć? j/w 3. Klata jak dla mnie jest [...]
1. Ritual (1 porcja) TRENING - BARKI + BIC -pompa 4/6 (już w pierwszym ćwiczeniu po 2ch seriach niezła pompa + trzyma się nieźle choć już jestem 1,5h po treningu) -pobudzenie 3/6 (w sam raz - nie ma jakiegoś wariactwa, lepsze skupienie, ale mogłoby być lepiej) -smak 4/6 (w 100 ml wody - gorzkie i chemiczne ale idzie wypić) -rozpuszczalność 6/6 (na [...]
Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]
trening - 1 tydzień: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) wykroki 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) przywiązujesz ciężarek do stopy i stojąc lub leżąc uginasz na dwógłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) [...]
[...] barki - widać że urosły siła nie jest zła 120 poszło na płaskiej:) no ogólnie nie jest źle, do końca marca masuję chce minimum 41 w rączce, od początku kwietnia redukcja ,trening hardkorowy(nie ma lipy). podbić teraz kalorie?i tak bedę redukował od kwietnia , krete mam jeszcze, HMB również, myślę że nie będzie źle, o ile podnieśc? Zmieniony [...]
EVOLVE - Ilość porcji- 3 ostatnie czubate porcje +15 G , trening : Klatka+Bic - Pompa -0/10 - Specjalnie zrobilem kilka tren bez evolve i nie widze roznicy w pompie - Pobudzenie -6/10 - Napewno lepsza motywacja do cwiczen. - Skupienie 9/10 - Bylo bardzo dobre , caly czas skupialem sie na ciezarach ogolnie trening wyszedl fajnie . - Smak -5/10 - [...]
[...] mialem przetrenowana na maxa praktycznie, wiec czy teraz juz sie wszystko w miare normalnie wyregulowalo i sila mi bedzie szla???JEŚLI REGENERACJA BYŁA DOBRA TO TAK 3. Jaki trening dac na bica zeby mi lapka urosla(teraz marne 33cm,a do wakacji chcialbym z 36-38 przy wadze jaka zamierzam zrobic czyli tylko 4kg dodatkowe). TRENING 4X UGINANIE [...]
[...] robiles ja takim kalkulatorem to bedzie ok. Wystarczy ze tzymiesz sie dziennie tych ilosci weglow tluszczow i bialka. Bo raczej nikt dokladnej co do grama nie wyliczy. Co do treningu to tak jak poprzednicy doradzam rozlozyc na 3-4 dni i cwiczyc nogi, brzuch mozes 2 dni robic w tygodniu jest dobry efekt tylko daj np mieszany trening brzucha np w [...]
[...] sie lapac za towar bo twoim zdaniem nie znam podstaw. Potrafie wyczuc na sesji czy dzis moge dorzucic serie wiecej, o ile zwiekszac ciezar w skali tygodnia, wiem kiedy trening zrobilem za ciezki, znam swoj organizm, swoje cialo,spokojnie. Swiadom tez jestem konsekwencji finansowych i zdrowotnych z przyjmowania srodkow, a nie wrzucam tematow [...]
Badania rok temu, to są wyniki : https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Dziennik_treningowy_OTTO-t1171845-s18.html Co 2 miesiące oddaje krew i zawsze mam podręcznikowe parametry. Spać chodzę o 21 a wstaję o 4. Obowiązki rodzinne nie pozwolą mi na trening częściej jak 2x w tyg. Boję się przytyć bo tak miałem przez dwa lata, że masa i potem 4-6 miesięcy [...]
[...] doboru kolejności ćwiczeń. Z tego co mi wiadomo, w jednym dniu powinno się ćwiczyć mieśnie antagonistyczne, ponieważ tylko wtedy z drugiej partii będziesz w stanie wykonac trening na maxie ( nie zmęczysz jej przy ćwiczeniu pierwszej partii mięśniowej ) . np. w Twoim planie masz klata + triceps Przy treningu klatki, nawet przy najlepszej [...]
[...] super elo pro plaza mix bic, tric, klate i brzuch? Gdzie plecy, barki i nogi? Myslisz ze grajac w noge cwiczysz nogi silowo? Ogolnie zamarnowane 2 lata ale trudno. Mowisz ze trening mawashiego ci nie wystarcza to uloz sobie FBW. LInk: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html do tego ulozcy diete bo bez tego nie [...]
[...] tekst, to nabieram wątpliwości, czy odróżniasz masę od tłuszczu. No..jesli powiesz, że zrobiłeś to w ciagu 3-4 lat to uwierze. Albo jeśli ciskałes saa. Jeśli doradzili ci trening na klatę, żeby ją rozbudować- to było to podczas masowania- zebyś miał z czego tę klatę rozbudować. Na rzeźbie klatę wyrzeźbisz, ale nie powiększysz- zrozum to. [...]